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小区健身也要控制好度

发布时间:2020-03-04 17:48:23 阅读: 来源:破碎机厂家

小区健身也要控制好度

小区健身也要控制好度

很多小区都有健身器材,可一些老年人却不知怎么使用,有些人就干脆按照自己的想法练,更多的人则是模仿别人。健身器材如果使用不当,不但得不到锻炼的效果,还很有可能伤及身体,千万忽视不得。

别盲目使用健身器材

小区里的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会“伤身”,因此老年人一定要掌握动作要领,量力而行。在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。因为盲目健身而导致腰椎间盘突出、关节受损就得不偿失了。

不是所有的健身器械都适合老年人使用,比如蹬力器、健骑机和牵引器等,就要酌情使用。蹬器主要是用来锻炼腰部和下肢的力量,有的老人平时经常膝痛,上下楼梯觉得腿脚无力,想用蹬力器锻炼一下,增加腿部力量。然而这些老人本来髋关节的负重功能就不好,再用运动强度较大的蹬力器,很容易损伤伸膝肌群,反而加重原有病症,甚至患上髋骨软化症。

玩健身器材的几点提示

患有椎间盘突出症,别碰健骑机。其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”.

要玩牵引器,先试引体向上。上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老年人最好不要进行这项运动。最好先测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老年人,最好还是选择别的拉伸运动。

太空漫步机,切忌摆动幅度过大。太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。有的老人喜欢双腿一起晃悠,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,容易摔伤后脑。因此,老年人在练“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45°左右,频率最好为每次3-4秒。

扭腰器,旋转幅度莫超180°。老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°,频率应控制在3-4秒完成一次为宜。

滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但是个别老人在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年人在一秒钟内不要超过1.5-2个周期,而且不要用爆发力。

跑步机一不当心就容易拉伤腰肌,尤其是没有掌握好摇摆幅度的时候。老年人肌肉老化,柔韧性差,活动幅度会受到限制,一旦双腿的摆动幅度过大、速度过快,就容易拉伤脊柱附近的肌肉,或导致关节磨损加重。老年人操作跑步机时,最适宜的摆腿幅度为45°左右,最佳频率为3-4秒/次。

小区健身也要控制好度

老人使用健身器锻炼要注意掌握运动量,许多老人喜欢结伴边聊天边锻炼,在健身器上一呆就是两三个小时,一不留神就将有助于健身的有氧运动做成了剧烈的无氧运动,不但健身效果不好,还容易造成运动损伤。所以健身一定要掌握好运动时间和运动量,“适可而止”很重要。通常来讲,老年人健身每天1-2次,每次30-40分钟,每周锻炼3-6次就可以了。进行器械锻炼前要热身5-l0分钟,先活动一下关节,或者慢跑。老年人健身最好选在下午4点到5点,这段时间内机体的状态最佳,灵敏度较高,体内有益健康的激素分泌较多,比如肾上腺素,而且锻炼后精神振奋,促进胃肠功能,有利于晚餐的消化和吸收。年纪较大的老年人锻炼时最好有家人陪伴,或和其他锻炼者结伴运动,互相照应。

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