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快速瘦腰的绝招《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:17:31 阅读: 来源:破碎机厂家

养生之道网导读:腰粗如桶的女汉子男人都会敬而远之,想要快速摆脱难看的腰身,练出柳条般细腰就赶紧来看看快速瘦腰的绝招吧,只要试一试快速瘦腰的绝招就能瘦哦。

1、让每一步都更坚实

步行时试着在后脚离地时绷紧大腿和臀部,是不是觉得意外地很花力气?这样做可以有意识地锻炼下半身的肌肉,当然为了避免肌肉酸痛,建议走10~20步就可以放松下来。

2、偷偷抬高双脚

坐到办公桌前,让腰间悬空, 肩胛骨尽量顶住椅背,双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿,将重心牢牢控制在腰间,这个小动作可以帮助收紧小腹。

3、有意识地保持挺拔

不管是刷微博、看电子书,还是发短信,在路上我们总有很长时间会对着手机,这时难免会松懈地收缩肩膀。其实,如果这时你有意识地挺胸,收紧小腹,就可以锻炼到下半身的肌肉,而且这样也会让你的站姿看起来更漂亮。

4、大步走提升臀线

如果下午要外出,那么可以在路上通过加快步速和增大步幅来锻炼下半身。步幅增大后,可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉, 还能够提臀。如果你工作时总是没有机会外出,那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。

5、站在拥挤的车上锻炼腹部

在没有空座的地铁或公共汽车上, 也不要垂头丧气,你可以站在车厢里,随着交通工具晃动的频率不断收紧和扩张腹肌。这样不仅锻炼下半身,还可以帮助你运动胃肠。

6、让大腿内侧用力

在看电视的时候,不妨双腿并拢,然后将手掌放在腿上,用力向外推自己的双腿,而大腿则用力抵抗这样的推力,这个小动作可以起到瘦腿的效果。

7、利用水压 刺激下半身

在洗澡时,可以重点用莲蓬头冲洗小腹和下半身,通过提升肌表的温度和水压燃烧多余的脂肪。当然,如果你在泡澡时做,效果会更好。Tip:擦干身体后立即使用含有滋润和紧肤效果的身体乳,让你在美化下半身线条的同时,也保持身体肌肤的弹性。

8、拉伸腿部线条

辛苦了一天,终于可以睡觉啦。不过建议你平躺后先并拢双脚,然后抬高双腿,尽力维持。重复10次就能够锻炼到你的大腿和小腹。Tip:你试过穿腿袜睡觉吗?它可以在入睡时加快下半身的循环代谢,不仅有助于收紧下半身的线条,一觉醒来还会感觉双腿很轻松!

9、早上一睁眼,小腹先用力!

醒来后立刻伸展全身,沿着肚脐向脊背的方向舒展身体。这样可以拉伸全身的肌肉,迅速赶走“起床气”,让一整天都感觉身体很轻松。

10、扭扭腰,刺激侧腹

双脚分开至与肩同宽,然后在抬高左脚的同时扭腰,尽量让右肘与左膝相碰。反复交替进行这个动作, 可以锻炼侧腹的肌肉,消除腰间的赘肉。

11、别松懈,让腹肌用力

在就餐的过程中也不要松懈。不要随便地坐在椅子上,而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢,腰背挺直,吞咽时还可以配合收腹的动作。

12、抬高双腿来锻炼

坐在椅子上让双腿悬空再穿丝袜,在努力维持平衡的过程中锻炼自己的小腹。如果开始时感觉比较吃力没法穿上袜子,那么可以先练习用手抱住自己的双腿,帮助双腿向上抬。Tip:在穿丝袜或裤子之前,先涂一些有燃脂效果的身体乳,这样可以配合一天的小动作,更有效地瓦解下半身的赘肉。

快速晋升“小妖精”,4大瘦腰绝招强势来袭:

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

4、粗盐有效瘦腰法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

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